LA GOTA NO ABRE LA PIEDRA POR SU FUERZA SINO POR SU CONSTANCIA.


GRACIAS POR VUESTROS ÁNIMOS Y SEGUIMIENTO DÍA A DÍA. Es muy gratificante tener gente a tu lado que siempre esté ahi, preguntándote y siguiendote día a día, dentro de lo posible. Por esta razón voy a intentar contaros mis resultados y sensaciones dentro y fuera de las competiciones.

jueves, 30 de diciembre de 2010

FELIZ AÑO 2011

A falta de pocas horas para comenzar un nuevo año es cuando se hace balance de la temporada anterior, o mejor dicho, del año anterior, y que mejor momento que el 29 de Diciembre.... Pues bien, echando la vista atrás, en el mes de enero ya hice mi segundo test de natación y comparandolo con este que acabo de hacer nos hemos sorprendido que he mejorado el tiempo, siendo el primer test de la temporada, con lo cual todo parece que va viento en popa....ya están publicando las próximas competiciones para este próximo año 2011 y cual ha sido mi sorpresa... pues que se va celebrar el próximo 27 de Febrero el primer Duatlon de Badajoz, con esto  quiero decir, que mi preparación, aunque está exclusivamente enfocada al Triatlon, comenzaría la temporada participando en esta prueba la cual  enfocaría como un entreno de calidad para analizar los ritmos anaeróbicos de cara a las próximas competiciones en el mes de Abril.
Para este próximo año espero poder estar a la altura y haceros llegar muchas más alegrías que en este año 2010 y sin más os deseo un FELIZ Y PROSPERO AÑO NUEVO.

jueves, 23 de diciembre de 2010

TEST

Terminando el año 2010 y a pocas horas de llegar el día de Navidad, tengo mi primer Test de 1500 m en piscina corta, hoy 23-12-2010 a las 13:00h en la piscina de La Granadilla intentaré hacer mi primer test a ver como vamos asimilando ritmos a estas alturas de la temporada, es pronto para hacer un balance de cara a saber como estoy, pero este test me servirá para desarrollar los entrenos próximos.  Me gustaría hacer un tiempo cercano a 19´20" pero creo que va ser muy pronto para andar a esos ritmos. Esta última semana ya he estado haciendo algo de ritmos medios y me he notado flojo con lo cual... va ser duro el día de hoy. Sin más quiero aprovechar desde aquí para Felicitar las Fiestas a todos aquellos que estáis ahí aguantandome y sobre todo siguiendome día a día que eso es lo que hace que uno se motive para poder seguir y luchar por algo. Sin más FELICES FIESTAS Y PROSPERO AÑO NUEVO, espero poder seguir dando guerra el próximo año y sobre todo que vosotros estéis ahí para celebrarlo junto amí. UN ABRAZO PARA TODOS

domingo, 19 de diciembre de 2010

SIVALIER

Empiezan a llegar los primeros pedidos de los sponsor, en estas fechas tan señaladas me han llegado los primeros bultos de la Marca “Sivalier, marca originaria de Francia creada en 2.009, inició su andadura en la alta competición ecuestre. Reflejo de elegancia, calidad y diseño, llega a Europa para integrar culturas y sentimientos por una misma pasión, el Caballo.
A día de hoy, no solo es marca de referencia en el mundo ecuestre del Jumping o Dressage, sino que comienza a abrirse camino hacia otros deportes de gran prestigio y reconocimiento mundial como el Tenis, el Golf, la Vela o el Triatlón. Y qué mejor manera de introducirse en este último, que de la mano de nuestro amigo español y triatleta  Pedro Eloy Valle Martín.
Nuestra Vocación es el deporte, el esfuerzo, la capacidad de superación y el compromiso, cualidades que sin duda viene demostrando a lo largo de los años Pedro Eloy. Buscamos vestir a referentes del Deporte ,pretendemos asociar nuestra marca a esas cualidades de las que nos hacemos valer.
Sivalier acaba de aterrizar en España y saldrá a su mercado en la primavera de este año. A partir de enero de 2.011 tendrán disponible el acceso a través de nuestra web www.sivalier.com

martes, 14 de diciembre de 2010

CONCENTRACIÓN EN EL CAR

Ya han pasado unos días desde que vine del CAR y ahora ya puedo hacer una crítica positiva de los días que pasé en alta montaña entrenando al máximo nivel.

Llegué el sábado por la mañana sobre las 12:30h a la residencia de Sierra Nevada, ya estaban algunos de los componentes del equipo esperando en recepción para empezar la corta y dura jornada que nos quedaba por delante, con lo cual subimos mi compañero y yo a cambiarnos a las habitaciones que nos habían asignado a cada uno.  A las 13:00h ,natación, unos 3700m de nado contínuo con algunos cambios de ritmos junto con técnica de nado, usando aletas y tablas.

A las 14:30h ya se nos empezaba a notar el cansancio y sobre todo el hambre, con lo cual... al comedor directamente y después, una siestecita, que siempre, como iréis observando, no se perdonaba nunca.

Ya, sobre las 17:30h tocaba la primera parte del entrenamiento dirigido con los entrenadores, 50´de carrera por dentro del CAR, trote facíl con un pulso que no me bajaba de 155 puls. ( que en condiciones normales suele ser entre 140-155 max.) posteriormente una buena sesión de estiramientos y.... Al Agua de nuevo ¡¡¡

Empezando con un calentamiento extensivo nos salieron unos 6200m en total, con unos ritmos de nuevo suaves y progresivos. Una vez terminada la jornada de natación, cada uno a sus habitaciones para ir a las 9:30h al comedor, una gran cena de proteínas, y posteriormente  un poquito de relax y reunión para ver como había transcurrido la jornada. Ya, para terminar, unas llamadas que siempre te alegraban el día, jeje,je.

El domingo comenzaba la jornada a las 7:00h uff ¡¡¡ menudas ganas de meterse en la piscina, haciendo unos 6700m de agua con ritmos un poquito mas fuertes y con técnica de nado en aguas abiertas, aletas, palas, arrastres...

A las 10:30h desayuno, que parecía que no habíamos comido nunca, café, bollería, zumo, tostadas.. y para terminar un bocadillo pequeño de lo que pillara cada uno, je,je,je.

A las 11:15h en recepción para salir con la bici, salida de 80 km por terrenos de sube y baja, con un tiempo frio y mucho aire. Llegando para la hora de comer sobre las 14:30h y posteriormente un siestón hasta las 18:00h que de nuevo un poquito de carrera continua de 30´ más técnica y estiramientos en máquinas.

A las 21:00h al agua de nuevo... ufff cada vez costaba más bajar a la piscina, haciendo un entreno de 5400m con series cortas haciendo mucha técnica sub-acuática, terminando sobre las 22:30h para ir al comedor y terminar la jornada, de nuevo charla para analizar los puntos del día y la llamada de nuevo motivando para el día siguiente.

El Lunes, más de lo mismo, empezando a las 7:00h para nadar y posteriormente el gran homenaje en el comedor, este día con unos 7000m y los brazos lo iban notando, pero al terminar el desayuno teníamos la mañana de descanso hasta la hora de comer, con lo cual íbamos hacer ski de fondo pero... el tiempo no nos acompaño y entonces pues tocaba enredar.. enredar lo digo porque nos cogimos unos skis y a probar nosotros por el campo de fútbol, que con la experiencia que teníamos mejor no contar como nos fue, je,je.


Por la tarde, a las 17:00h, al gym y seguidamente a la piscina.... Con esta cara creo que no hacer falta decir las ganas que tengo de meterme en la piscina, je,je, para hacer unos 6700m que fueron horribles... los brazos los tenía destrozados del gym, que por cierto fue un trabajo de Fuerza Resistencia con lo cual cuando nos metíamos en el agua los brazos se nos iban al fondo.

Al terminar de nuevo con muchísimas ganas al comedor... charla.... llamada esperada.... que siempre tengo que decir que gustaba mucho y motivaba para el día siguiente, que siempre nos íbamos a la cama pensando en lo que nos quedaba en la próxima jornada.

El Martes, de nuevo, sonaba el despertador a las 7:00h ufff ya mi cuerpo no decía nada, era todo como muy mecanizado, allí a esas horas llegábamos al agua y no nos decíamos ni buenos días, je,je menudas caras que teníamos, como podéis observar. Sólo con pensar que la jornada de hoy era no doblar en agua sino... triplicar...ufff

Empezamos con 4500m que con lo que habíamos hecho días anteriores sabía a poco.

De nuevo, lo mejor del día, el desayuno, un poquito de reposo y a las 12:00h de nuevo tocaba meternos unos 3000m de nuevo en la piscina.

Llegaba la hora de comer... esta vez con tanta agua creo que teníamos ya el estomago sin ganas de ingerir nada, ya que la jornada estaba siendo dura, y encima todavía no había terminado.

La siesta fue tremenda, creo que unas 2h30´en total, je,je había que reposar para la última jornada de agua fuerte del día, y no fue para menos que nos metimos unos 6000m, eso sí ritmos muy suaves y sobre todo con palas y aletas.

La cena fue tremenda, aquello parecía que se iba acabar todo, je,je sobre todo el arroz con leche, como me acordaré de ese arroz con leche... y ya quedaba la última charla y mi gran llamada.

El miércoles nos levantamos ya un poquito más tarde, ya sobre las 8:00h para hacer unos poquitos metros antes de partir cada uno para su tierra.



Momentos de entrenamientos de Carrera dentro del CAR







Vista desde la cristalera de fuera de la piscina, donde tantos metros he podido hacer en tan poco tiempo.















Aquí tengo cara de felicidad pero porque ya había terminado la jornada y ya sólo me quedaba la jornada de mañana antes de salir para Badajoz.




GRACIAS A TODOS POR VUESTROS APOYOS Y SOBRE TODO A ESA LLAMADA QUE SIEMPRE ESTABA AHÍ EN LOS MOMENTOS DE BAJÓN Y DECAÍDA.

jueves, 9 de diciembre de 2010

SENSACIONES + INSTALACIONES

Mi primer día en Badajoz ha sido un poco raro, ya que para cualquier cosa que hago se me acelera el pulso muchísimo, con simplemente andar de un lado para otro ya....uff pero luego en cambio entrenando (natación) me encontrado muy bien, tanto de ritmos como de sensaciones de deslizar.  Veremos a ver que tal esta tarde en el spining como se me suben las pulsaciones, je,je,

Aquí os subo algunas de las fotos de las instalaciones del CAR:

Entrada principal  a las instalaciones deportivas.




Vista desde uno de los laterales junto con los aparcamientos, con la residencia del CAR al fondo.





Piscina de 50m. donde he tenido que pasar tantos metros y tantas horas, buenos momentos y malos momentos... llegaba ya un momento que parecía que nunca se llegaba a la pared contraria, y encima con tantos maquinas alrededor tuyo... creo que eso es lo que me motivaba para no salirme de ella.




 

Vista de la piscina desde dentro con la pista de atletismo al fondo, era una sensación muy rara ya que desde la piscina se ve toda la nieve y la montaña nevada y nosotros allí en bañador con un calor enorme. 




Y en esta foto se ve la pista de atletismo nevada con las cristaleras de la piscina que en la foto anterior podéis observar desde dentro.





En la foto de arriba se puede observar que es la pista de atletismo exterior, pero en la foto de abajo es la pista de atletismo interior, que por cierto está fenomenal, con todo incluido, foso, salto de altura, salto de longitud, etc.



Como podéis ir observando no había escusas para poder salir a correr, nadar o montar en bici, simplemente teníamos que bajar por el ascensor y ya estábamos en cada una de las tres disciplinas a entrenar.  Aunque también teníamos algo de tiempo para enredar un poquito dentro de las instalaciones.
Momento de relax y encima haciendo hipoxia, je,je.

miércoles, 8 de diciembre de 2010

Terminado¡¡¡¡

Ya terminó la concentración y ahora toca 5 horas de viaje hasta llegar a Badajoz, con los brazos agotados y las piernas pesadas, pero con una sensación de haber terminado el trabajo bien hecho.  Muchos sufrimientos quedan atrás y ahora toca recuperar y asimilar los entrenos realizados.  Estos pensamientos ahora tan optimistas que días atrás no podía decir lo mismo por el cansancio acumulado, pero ahora es cuando se agradece a toda esa gente que está ahí mandándote y dándote gritos, voces que a veces dices... " y este tío..." pero que sin ellos la verdad que no se podría seguir de un día para otro.  Gracias a todas esas personas que sin ellos no podríamos avanzar de un día para otro.  Ya metido en el coche y pensando en los malos momentos pasados... solo puedo decir... " siempre se puede superar uno mismo, cada día más"
Han sido en total  9 sesiones de natación, 4 sesiones de carrera, 2 de gym y 2 de ciclismo. En breve os iré desglosando como han ido pasando los días junto con los entrenos de cada día.



Lo primero que veía todas las mañanas al levantarme desde mi habitación, pista de atletismo? donde? je,je
impresionante ¿verdad?


lunes, 6 de diciembre de 2010

Aguantaré....

Aquí os escribo desde las alturas en un pequeño descanso que nos han dado, ya os iré contando más detalladamente como he ido pasando los días pero quería daros un anticipo de lo que es trabajar en altura.

Llegando el tercer día, y sin terminarlo, lo que si os puedo asegurar es que estoy deseando de que lleguen las 21:00h para descansar, esto esta genial pero eso si, para venir con los amigos y disfrutar del paisaje y las pistas de ski.

A mí, de momento, me queda esta tarde 50' cc suave que por aquí de suave no hay nada, jeje y al terminar de correr seguidamente a la piscina con unos 6500m aprox.

Sin mas, un saludo para todos y a disfrutar del puente quien pueda, je je un abrazo.

jueves, 2 de diciembre de 2010

CAR SIERRA NEVADA


CAR de Sierra Nevada

El CENTRO DE ALTO RENDIMIENTO de Sierra Nevada (CAR), perteneciente al Consejo Superior de Deportes de la Presidencia del Gobierno, se encuentra a 2.320 m. de altitud sobre el nivel del mar, punto ideal para realizar entrenamientos en altura. En un marco incomparable, ofrece unas instalaciones de élite para el uso de atletas, federaciones y clubes deportivos, tanto españoles como extranjeros.
Os preguntareis el porqué entrenar en Altura ¿no?, pues el entrenamiento en altitud moderada es una técnica utilizada habitualmente en el deporte de alto nivel para la mejora del rendimiento deportivo. Cuando hablamos de altitud moderada nos referimos a aquella comprendida entre 1500-3000 m. Esta es la altitud recomendada para llevar a cabo los entrenamientos debido a que en ella se produce un nivel de estimulo suficiente con una repercusión limitada sobre el rendimiento, lo que permite realizar los entrenamientos adecuados y de calidad. Los cambios físicos inducidos por la altitud actúan como un fuerte estímulo en el organismo del deportista originando respuestas tanto a corto como a largo plazo (adaptación). Dichos cambios pueden ser aprovechados en determinadas circunstancias para la mejora del rendimiento deportivo.
Tendré unos días de duro entrenamiento en altura con ritmos muy aeróbicos dentro de cada disciplina, en mi caso haremos gran hincapié en el segmento de natación junto con la carrera. Los horarios a seguir son los siguientes:

SABADO DIA 4 
( 13:30-15:00) Natación en piscina de 50m. Trabajo de técnica y ritmos medios bajos.
(15:30-16:30) Comida
(16:30-18:30) Descanso
(18:30-19:30) Trabajo de carrera, técnica,farlet, sprint...
(20:00-22:00) Natación en piscina de 50m. Trabajo de AERM.
(22:30-23:30) Cena
(23:30-24:00) Charla y resumen del día y planificar día siguiente

DOMINGO DIA 5
(7:30-9:30) Natación en piscina de 50m. Trabajo en ayunas
(9:45-10-30) Desayuno
(11:00-13:00) Salida en bici de 70 km, rodando cómodos o si llueve Rodillo
(14:00 - 15:00) Comida
(15:00-16:30) Descanso
(16:30-17:30) Gym ( Trabajo especifico de fuerza resistencia)
(18:00- 20:00) Trabajo de carrera continua + sesión de estiramientos.
(20:30-22:30) Natación en piscina de 25m. Trabajo de fuerza
(23:00-24:00) Cena

LUNES DIA 6
(7:30-10:00) Natación en piscina de 25m. Trabajo de resistencia en ayunas.
(10:30-11:30) Desayuno
(12:00-14:00) Salida de carrera por la montaña, ritmos medios, farlet.
(14:30-16:00) Comida
(16:00-17:30) Descanso
(17:30- 21:00) Natación en piscina de 50m. Trabajo de técnica + ritmos medios.
(21:00- 22:00) Sesión de Fisioterapia, yacuzzi, saunas, piedras..
(22:30-24:00) Cena

MARTES DIA 7
(7:30-10:00) Natación en piscina de 50m.Trabajo de fuerza potencia a ritmos medios.
(10:30-11:00) Desayuno
(11:30- 13:00) Trabajo de fondo con Ski por las montañas y pistas de sierra Nevada.
(13:30-15:00) Natación en piscina de 25m. Trabajo de técnica.
(15:00-16:00) Comida
(16:00-17:00) Descanso
(17:00-19:00) Carrera+Bici en rodillo. Transición.
(19:00-20:00) Descanso
(20:00-22:00) Natación en piscina de 25m. Trabajo de hipoxia.
(22:30-23:30) Cena + Charla y salida a tomar algo no?

MIERCOLES DIA 8
(8:00-10:00) Natación en piscina de 50m. trabajos medios-bajos.
(10:30-11:00) Desayuno y Despedida

Como podéis observar un puente pasado por agua ¿verdad? je,je. Ya os iré informando como ha sido la concentración en Altura que eso no lo hemos tenido en cuenta, todos estos entrenamientos van a ser a 2.300m. que esto va suponer un déficit de oxigeno mucho mayor al que estamos acostumbrados, con lo cual ya veremos como terminamos cada día para poder seguir rindiendo al día siguiente, con la peculiaridad de dormir también a estos metros que harán la recuperación aún mas escasa.

lunes, 29 de noviembre de 2010

PRESENTACIÓN

Aquí os presento a mi entrenador y el que mejor me conoce como persona y deportista:

También ha querido explicarnos un poquito lo que vamos a ir haciendo en la temporada que viene, os dejo unas palabras suyas explicando el proyecto que tenemos.
“Habla mi entrenador”

Comenzamos una nueva temporada triatlética, saboreando todavía los buenos resultados obtenidos en la pasada, y con la ilusión y ganas de que este año podemos superarlos. Dentro de mi modelo de planificación como es lógico, inicialmente trabajaré con Eloy la carga en volumen incidiendo sobre el segmento de natación y aprovechando el frío invierno para hacer más metros de agua, junto con entrenamientos de carrera a pie y de ciclismo apropiados para ir ganando sensaciones y que nos sirvan de base para la segunda y tercera parte de la temporada.
Este año, y como viene siendo ya una tónica, prepararemos como objetivo principal el Campeonato de España individual de Triatlón, que tendrá lugar, allá para el mes de Septiembre, sin embargo haremos una puesta a punto especial para competiciones como un Clasificatorio del Campeonato de España de Triatlón, Copa del Rey, y probablemente alguna prueba nacional de duatlón como puede ser el Campeonato de España de Contrarreloj por Equipos.
Con todo ello, intentaremos que mí triatleta siga dando guerra en el panorama nacional, en un año que se me antoja complicado, puesto que supone la antesala al año olímpico y en el que los demás triatletas nacionales intentarán estar “a tope”.

José Luis Mexía Alcántara
Licenciado en Educación Física
Entrenador Superior de Triatlón

viernes, 26 de noviembre de 2010

UNA SEMANITA MUY COMPLETA.

Una semanita muy completa, hoy, Viernes 26 de Noviembre, ya os puedo decir que voy teniendo unas sensaciones muy buenas, tanto en agua como en carrera, en natación hemos incrementado el volumen de metros y no ha habido ningún problema en asimilarlos, todavia queda el fin de semana....je,je a ver si por hablar...
En carrera, pues más de lo mismo, tres días de carrera con ritmos suaves y con algún cambio de ritmo pero sin pasar de 175 pulsaciones, la verdad que muy suelto y sin ninguna molestia, ya me estoy planteando debutar en alguna carrera popular para ver como andamos de ritmos de competición.
Ya tenéis a vuestra disposición los vídeos que os comenté en la entrada anterior, los podéis ver en la sección de Vídeo y Audio que está situado al margen derecho, allí podréis ver algunos ejercicios de técnica de crol que estuvimos haciendo en días anteriores.
Este fin de semana se prevee muy completo, Familia, BTT,Natación.. y amigos, a ver como nos va que ya os puedo ir comunicando que para la próxima semana estoy convocado para una concentración en el CAR DE SIERRA NEVADA desde el próximo día 3 al 8 de diciembre.

lunes, 22 de noviembre de 2010

Mejorando la técnica de nado

Seguimos al pie del cañón y sin ningún problema. El sábado, de nuevo, metido en el agua como si no hubiera tenido nada en los días anteriores, un entrenamiento dirigido por mi entrenador José Luis Mexias, mucha técnica y ritmos aeróbicos, también hicimos un entrenamiento para ver donde podemos mejorar la técnica de nado. En breve podréis ver el vídeo desde donde podremos visualizar aquellos errores que voy cometiendo al nadar, sobre todo el tema deslizar, agarre, batida de piernas... en cuanto lo tengamos analizado os lo podré mostrar y si alguno ve algún error, que seguro que los hay, pues me lo comunicáis sin problema ¿no?


viernes, 19 de noviembre de 2010

Un buen día...

Ayer os comunicaba que me notaba mucho mejor y que todo iba evolucionando muy bien y así ha sido, esta mañana me he levantado con ganas de entrenar, pero a la vez con mucha incertidumbre de como iba responder el hombro, y la verdad que todo ha ido fenomenal, lo único que iba notando era una sensación de miedo, que me hacía pensar en la molestia y ya no sabía si me estaba doliendo o era sólo mi sensación de dolor, por eso quería comunicar rápidamente que ya estoy recuperado para retomar los entrenos y dar las GRACIAS a todos aquellos que me habéis apollado en estos días que siempre suelen ser amargos, y como bien dice la carta de un deportista...

..." HOY ME HAN DERROTADO, PERO NO ME HAN VENCIDO, MAÑANA SERÁ OTRO DIA..." este video me gusta escucharlo a menudo, me dá mucho animo.

Y lo del buen día no es sólo por el tema del hombro sino que también, al salir de la piscina, tenía varias llamadas en el móvil de un nçumero que no conocía. A lo largo de la mañana éste número de nuevo sonando en el móvil... Cual ha sido mi sopresa cuando un nuevo club, no extremeño, está interesado en mí, je,je, esto, la verdad, que motiva aún más viendo que clubes nacionales se interesan por ti o por lo menos que están pendiente de... ¿Que vas hacer la próxima temporada? Te interesa venirte con nosotros?, y al final del todo te dicen que les gustaría que formase parte de su club.

Ahora mismo pertenezco al club Aquaslava y con los nuevos proyectos que tenemos la verdad que estoy muy contento con afrontar con ellos la nueva temporada, pero bueno, siempre gusta que te llamen y se interesen en mi.

jueves, 18 de noviembre de 2010

Poco a poco

Con esta entrada tan seguida a la anterior simplemente comentaros que la evolución de la lesión sigue bien, poco a poco y teniendo paciencia que es lo que menos tengo.  Parece que a estas alturas de la temporada una lesión así te va quitar de mucho pero pensando en positivo creo que igual vendrá bien parar un poquito mas, y así empezar con mas ganas y mas descansado, je,je siempre mirando el lado positivo eh?
Pero bueno la verdad que el hombro va evolucionando muy bien, hay que darle las gracias al físio Fernando Cascales que está poniendo todos sus conocimientos y métodos para que este hombro pueda estar en perfectas condiciones en el menor tiempo posible.
Intentaré tocar un poquito de agua ( nadar un poquito) el sábado a ver como  me responde el hombro, ya os iré informando. De momento me tendré que conformar con el spining para no perder mucho el estado de forma que habia ido consiguiendo.

lunes, 15 de noviembre de 2010

2ª Semana

Hemos terminado la segunda semana y ya he empezado a notar algunos síntomas de carga en los hombros. Empecé muy bien la semana con unas sensaciones muy buenas, tanto de natación como de carrera, pero ya el martes, cuando estaba nadando, me noté una pequeña molestia en el hombro derecho que no me dejaba hacer bien todo el movimiento del brazo, pero no le di mucha importancia, simplemente pensé que sería una molestia y seguí entrenando como si nada, pero cuantos más metros hacia, mas me resentía del hombro. Ya, por cabezonería, quería terminar el entreno, y claro, todo esto me llevó a tener que terminar con el hombro dolorido y no poder salir a correr como debería de haber hecho.

El Miércoles pues más de lo mismo, empecé muy bien pero llegando al final del entreno de nuevo aparece la molestia en el hombro, y fue entonces cuando decidí  salir del agua y dejar el entreno para evitar lo que pasó el Martes.

El Jueves, al no tener que nadar, aproveché para hacer reposo en el hombro y ponerme calor sobre la zona dolorida y algún que otro antiinflamatorio.

El Viernes de nuevo al agua y sin problemas, no hubo molestia ninguna y al salir, pues contento por el resultado y por la tarde me tocaba dar un Cardio pum (clase colectiva del gym). En el cardio pum no forcé mucho sobre todo cuando me tocaba trabajar los hombros, por precaución.

El sábado ha sido cuando me he dado cuenta de que el dolor del hombro es más importante de lo que yo pensaba, ya que al comenzar el entreno ya noté una leve molestia pero que cada vez me resentía mucho más y al terminar el calentamiento fue cuando no tuve mas remedio que salir del agua y pensar en esta lesión llamada TENDINITIS.(inflamación de los grupos músculos-tendinosos).
En esta semana tengo que guardar reposo sobre 3 o 4 días sin hacer movimientos que impliquen el movimiento del manguito de rotadores.

En esta semana ya iré informando de mi evolución que espero que sea una recuperación rápida y no reaparezca en los próximos entrenamientos.

viernes, 5 de noviembre de 2010

CURSO EN CÁCERES Y RUTA EN BTT

¿Quien se apunta?
Ya, para completar la semana, nada menos que Curso en Cáceres sobre últimas tendencias de la fuerza, prueba de esfuerzo en tapiz y, por si fuera poco, el domingo ruta en BTT.

Esta prueba de esfuerzo, es el procedimiento idóneo apara establecer un "diagnóstico de salud deportiva"  y detectar los umbrales (ritmos) de competición y de entrenamiento. Intentaré darlo todo para poder sacar el mayor rendimiento a la prueba que también tendrá la medición del oxígeno consumido y el dióxido de carbono eliminado que  permite una determinación exacta del consumo máximo de oxígeno y la detección precisa de los umbrales aeróbico y anaeróbico.
Los umbrales aeróbico y anaeróbico permiten establecer la intensidad ideal de los entrenamientos aeróbicos (rodajes) y anaeróbicos (series), para optimizar el rendimiento, y recomendar ritmos de competición.
Bueno y después de tanto esfuerzo pues una rutina tranquila por los paisajes de Badajoz y Elvas.

miércoles, 3 de noviembre de 2010

COMENZAMOS 2010-2011

Después de un puente en plan familiar por Casillas de Coria ( pueblo de mis padres) descansando y cogiendo energías para empezar a tope el nuevo proyecto arrancado la temporada y a poco días de terminar la primera semana de entrenamientos ya estructurados hemos comenzado con la primera semana de carga,  con una natación de nado de estilos, hipoxia y ritmos suaves asimilando técnica, la carrera pues la verdad que me he encontrado muy parado, no he tenido sensación en ningun momento de ir cómodo, todo lo contrario, muchos altibajos, pulso alto, recuperación escasa... en fin, poco a poco iremos viendo la evolución. En cuanto al ciclismo, pues la verdad que es donde no me puedo quejar, porque a parte de no poder salir a montar en bici porque estoy esperando a que llegue la nueva Canonndale 2011, aprovecho para compaginar el spining con la BTT.

Por otro lado, ya concluyendo y estructurando los esponsor  tengo que hacer mención y darles las gracias a SIVALIER por el trabajo que está haciendo para que esté el material para la entrega de premios del Triatlon Extremeño.

martes, 26 de octubre de 2010

LIGA FETRI

Hoy 26 de Octubre del 2010 me han comunicado que he sido ganador de La liga  Extremeña de Triatlon, llamada liga FETRI. Esta liga esta compuesta por varias pruebas realizadas por todo el ambito regional, Almendralejo, Badajoz, Merida, Plasencia, Navalmoral. Un nuevo logro deportivo, siempre viene bien y más ahora para motivarme más de cara a la próxima temporada que siempre los comienzos son duros. Me gustaria dar las gracias a mi entrenador Jose Luis Mexias Alcantara que ha sido el que tiene gran parte de la culpa de todos estos logros que he ido logrando en la temporada pasada, para él fué un paso importante y arriesgado cogerme amí como pupilo porque por mi curriculum deportivo el mismo me dijo que no sabria si iba a estar a la altura y fijate si ha estado no? Tendria que dar las gracias a tanta gente que está ahí detrás y tendrían que estar tan valorados como yo. GRACIAS A TODOS.

lunes, 25 de octubre de 2010

Ultima semana y empezamos....

Terminada la primera semana de acondicionamiento, puedo ir haciendo ya un balance, y la verdad que positivo, ya que con tan sólo una semana me he ido encontrado muy bien, sobre todo en el agua en el que ya voy deslizandome un poquito mejor. El sábado salí contento con la natación que hice ya que deslizaba bien y tenía muy buenas sensaciones, lo malo vino el domingo. Salida con la MTB, 50km, con unos repechos muy fuertes y fue cuando vino la primera de las caídas que, a primera vista, no tubo consecuencias para poder continuar, pero ya por otro de los tramos complicados de la mañana fue cuando vino la segunda caída mas tonta todavia, pero que me hizo romper la zapatilla izquierda y tener que venir sin enganche al pedal hasta el final del entreno. 
Una vez llegada la tarde fue cuando me iba dando cuenta de la gravedad de las caídas con sus dolores y malestar que me iban acarrear durante el entreno del lunes.

martes, 19 de octubre de 2010

PRIMEROS PASITOS.

Bueno pues me quedan dos semanas para comenzar la nueva temporada, ahora hasta que llegue el dia 1de Noviembre pues ir adaptando el cuerpo a lo que pueda vernir, simplemente pues tocando agua, trote suave y muy cómodo y cómo no... mis spining todos los dias que eso siempre ayuda a no empezar desde cero.  Ayer 2600m de agua y hoy 3000m con un trote de carrera suave (140-150 pulsaciones).   Ahora estas dos semanas iré poco a poco metiendo metros de agua y algo de carrera para cuando lleguen los entrenos diriguidos no me coja el toro, je,je, en fin ya os iré informando de mis sensaciones, que de momento mejor no mencionar porque si me vierais en el agua no pensariais que compito en triatlon, ya que parece que voy arrastrandome sobre el agua.

miércoles, 13 de octubre de 2010

Preparando la temporada


Bueno, lo primero que he de reseñar es que tengo que darle las Gracias a Jose Antonio que es el que me está ayudando a tener este blog mas curioso, de ahí se debe este cambio tan fantástico. Muchas gracias de nuevo.

Bueno, por otro lado, hoy ha sido mi primer día de contacto con el agua, y bueno que decir... ha sido horrible, no tenía nada de buenas sensaciones, todo lo contrario, parecía un peso muerto intentando deslizarse. Todavía queda mucho camino por recorrer pero bueno quiero ir haciendo un acondicionamiento bueno para cuando me empiecen a mandar los entrenamientos y que no me coja el toro, como se suele decir.

Quiero empezar a entrenar a primeros de Noviembre, ya con una estructura para la próxima temporada, ahora toca hacer una buena base aeróbica y poco a poco iremos puliendo ritmos.

Hoy ha tocado hacer nado continuo y algo de  piernas, y así y todo me han salido unos 2500m aprox. con lo cual no está nada mal después de este pequeño descanso.

Entrevista en Campeonísimos

Pues aquí os dejo un video del programa Campeonísimos de Canal Extremadura en el que me entrevistaron.

lunes, 4 de octubre de 2010

Reunión con el Entrenador

Hoy 4 de octubre ya nos vamos acercando al comienzo de la temporada. Hoy reunión con el entrenador para ir viendo y estudiar como nos ha ido en la temporada 2010, ahora toca estudiar el calendario 2011 hay que ir planteando las competiciones en las que hay que estar a tope y en las que vamos a usar como entrenamientos, de momento, lo primero ,será observar como nos han sido los resultados en la anterior y haremos valoraciones para mejorar en los errores que hayamos tenido y poder resolverlos para esta nueva temporada.

jueves, 30 de septiembre de 2010

METIENDO CAÑA

Buenos días.
Ya llevo 4 dias descansando y ya estoy pensando en la proxima temporada, esto no es normal verdad? Necesito desconectar un poquito de los entrenos, piscina, bici.. aunque creo que es imposible porque cada día tengo algún spining que otro que la verdad que estos dias se nota que tengo ganas de meter caña debido al descanso que tengo, la verdad que les agradezco mucho la continuidad que tienen y la paciencia que tienen muchas veces conmigo después de las palizas que nos damos, ASI... ¿COMO NO VOY A QUERER MACHACARME...? je,je,je, en fin , creo que me voy a dedicar unas semanas a otros deportes que igual quien sabe...

martes, 28 de septiembre de 2010

MEJORES FOTOS DEL 2010

 CAMPEONATO DE EXTREMADURA 2010


CAMPEONATO DE EXTREMADURA 2010

DONOSTIA 2010



TRIATLON ALMENDRALEJO

Mes de Octubre

El mes de octubre, ya con ganitas de empezar a moverme un poquito con otro tipo de deportes, simplemente para tener un poquito de actividad física nada mas.

Año 2010

Ha sido un año muy completo, que al final ya se iba haciendo largo y con ganas de que llegara mi ultima competicion (Punta umbría), al final todo llegó y ya hemos empezado a recuperar y descansar para la próxima temporada.