CAR SIERRA NEVADA



CAR de Sierra Nevada



El CENTRO DE ALTO RENDIMIENTO de Sierra Nevada (CAR), perteneciente al Consejo Superior de Deportes de la Presidencia del Gobierno, se encuentra a 2.320 m. de altitud sobre el nivel del mar, punto ideal para realizar entrenamientos en altura. En un marco incomparable, ofrece unas instalaciones de élite para el uso de atletas, federaciones y clubes deportivos, tanto españoles como extranjeros.

Os preguntareis el porqué entrenar en Altura ¿no?, pues el entrenamiento en altitud moderada es una técnica utilizada habitualmente en el deporte de alto nivel para la mejora del rendimiento deportivo. Cuando hablamos de altitud moderada nos referimos a aquella comprendida entre 1500-3000 m. Esta es la altitud recomendada para llevar a cabo los entrenamientos debido a que en ella se produce un nivel de estimulo suficiente con una repercusión limitada sobre el rendimiento, lo que permite realizar los entrenamientos adecuados y de calidad. Los cambios físicos inducidos por la altitud actúan como un fuerte estímulo en el organismo del deportista originando respuestas tanto a corto como a largo plazo (adaptación). Dichos cambios pueden ser aprovechados en determinadas circunstancias para la mejora del rendimiento deportivo.

Tendré unos días de duro entrenamiento en altura con ritmos muy aeróbicos dentro de cada disciplina, en mi caso haremos gran hincapié en el segmento de natación junto con la carrera. Los horarios a seguir son los siguientes:

SABADO DIA 4 
( 13:30-15:00) Natación en piscina de 50m. Trabajo de técnica y ritmos medios bajos.
(15:30-16:30) Comida
(16:30-18:30) Descanso
(18:30-19:30) Trabajo de carrera, técnica,farlet, sprint...
(20:00-22:00) Natación en piscina de 50m. Trabajo de AERM.
(22:30-23:30) Cena
(23:30-24:00) Charla y resumen del día y planificar día siguiente

DOMINGO DIA 5
(7:30-9:30) Natación en piscina de 50m. Trabajo en ayunas
(9:45-10-30) Desayuno
(11:00-13:00) Salida en bici de 70 km, rodando cómodos o si llueve Rodillo
(14:00 - 15:00) Comida
(15:00-16:30) Descanso
(16:30-17:30) Gym ( Trabajo especifico de fuerza resistencia)
(18:00- 20:00) Trabajo de carrera continua + sesión de estiramientos.
(20:30-22:30) Natación en piscina de 25m. Trabajo de fuerza
(23:00-24:00) Cena

LUNES DIA 6
(7:30-10:00) Natación en piscina de 25m. Trabajo de resistencia en ayunas.
(10:30-11:30) Desayuno
(12:00-14:00) Salida de carrera por la montaña, ritmos medios, farlet.
(14:30-16:00) Comida
(16:00-17:30) Descanso
(17:30- 21:00) Natación en piscina de 50m. Trabajo de técnica + ritmos medios.
(21:00- 22:00) Sesión de Fisioterapia, yacuzzi, saunas, piedras..
(22:30-24:00) Cena

MARTES DIA 7
(7:30-10:00) Natación en piscina de 50m.Trabajo de fuerza potencia a ritmos medios.
(10:30-11:00) Desayuno
(11:30- 13:00) Trabajo de fondo con Ski por las montañas y pistas de sierra Nevada.
(13:30-15:00) Natación en piscina de 25m. Trabajo de técnica.
(15:00-16:00) Comida
(16:00-17:00) Descanso
(17:00-19:00) Carrera+Bici en rodillo. Transición.
(19:00-20:00) Descanso
(20:00-22:00) Natación en piscina de 25m. Trabajo de hipoxia.
(22:30-23:30) Cena + Charla y salida a tomar algo no?

MIERCOLES DIA 8

(8:00-10:00) Natación en piscina de 50m. trabajos medios-bajos.

(10:30-11:00) Desayuno y Despedida

Como podéis observar un puente pasado por agua ¿verdad? je,je. Ya os iré informando como ha sido la concentración en Altura que eso no lo hemos tenido en cuenta, todos estos entrenamientos van a ser a 2.300m. que esto va suponer un déficit de oxigeno mucho mayor al que estamos acostumbrados, con lo cual ya veremos como terminamos cada día para poder seguir rindiendo al día siguiente, con la peculiaridad de dormir también a estos metros que harán la recuperación aún mas escasa.